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瑜伽冥想体式有哪几个 瑜伽冥想对身体有哪些好

【导读】:在做冥想演习时,必然要在一个安静的情况,不受外界的任何影响,满身心投入瑜伽中,那么瑜伽冥想体式有哪几个?瑜伽冥想好处有哪些?下面来看一下。

瑜伽冥想体式有哪几个

冥想体式有7个:分手是①莲花坐 ②半莲花坐 ③至善坐 ④英雄坐 ⑤牛面坐 ⑥金刚坐 ⑦简略单纯坐。

瑜伽坐姿是演习冥想功时能够采纳的最佳体式。古代的瑜伽师们留意到:当瑜伽修行者演习以沉思自察为特性的冥想功时,寓居于脊柱内的生命能量必要通顺无阻地在脊柱末尾与大年夜脑之间运行,是以,冥想时必须让脊柱挺得笔直。而且当冥想者的意识集中于固定一点时,不得因任何动作而受到滋扰,因而两腿的位置不应该几回再三移动。此外,因为演习冥想功每每持续光阴较长,是以身躯及头部必要长光阴地维持平稳。是以,各类瑜伽坐姿成为这各种要求的产物。鄙人面将要先容的**中,大年夜多半**都要用到瑜伽坐姿。瑜伽坐姿是演习调息和冥想前异常紧张的预备功。

必要留意的是,瑜伽坐姿必须维持在放松而非逼迫的要领,只管即便使身心维持宁静而平和,并且将意识集中在一点上。本书先容的至善坐、霹雳坐、莲花坐是对照高档的榆伽坐姿,而另外几种坐姿相对简单,得当初学者采纳。这些坐势对前进膝盖、脚踝和脚部的机动性和柔韧性大年夜有赞助。

【简略单纯坐】

这是最简略单纯的一种坐式,得当于伽初学者演习瑜伽动作和冥想时利用。你可以根据自己的环境轻细篡改这个坐姿(例如,假如你的一个膝盖受过伤。那么在坐下来时可以把一条腿伸直)。

姿势阐明:

1.坐在地上;两腿向前伸直,自然呼吸。

2.双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方,同时挺直脊背,下颌收紧。

演习方法:在坐的历程中,头、颈和躯干应维持在一条直线上。

演习效果:这个坐姿有利于股、踝等枢纽关头部位的康健,增强神经系统的功能。

【莲花坐】

莲花坐是最古老的一种瑜伽姿势,它是各类姿势的基石,其措施与坐禅的结跏趺坐法有异曲同工之妙。

姿势阐明:

1.双腿伸直平坐于地面上,以双手握住右脚脖子,将右腿放在左大年夜腿上,脚心朝上。

2.以双手握住左脚脖子,将左腿放在右大年夜腿上,脚心也朝上。

3.挺直脊背,收紧下巴,让界尖同肚脐维持在一条直线上。

4.完成莲花坐后,悄悄地自然呼吸,直到心平气和为止。

演习方法:演习这种姿势,切忌膝盖上浮。

演习效果:莲花坐增添仇家部和胸部区域的血液供应,强化神经系统,消灭首要与不安状态,使人身心平和,精神专注。

【半莲花坐】

姿势阐明:

1.坐在地上,仅腿向前伸直。

2.右小腿弯曲,右脚脚底板报位左大年夜腿内恻,脚心朝上。

3.曲起左腿,将左脚放在右大年夜腿的上面,这便是半莲花坐(如图)。

演习方法:脊背挺直,下颌内收;使头、颈和躯于维持在一条直线上。

演习效果:半莲花坐具有与莲花坐相同的效果,只是程度稍逊。

【霹雳坐】

霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势,必须常加演习以达到纯熟的程度。

姿势阐明:

1.两膝跪地,脚跟分离,两脚的脚趾微微打仗,但不重叠。

2.臀部后坐于两脚内侧,同时手掌心向下,置于大年夜腿部位。

3.完成霹雳坐今后,自然呼吸,意识集中于鼻尖。

演习方法:坐的时刻要求放松肩部,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,防止腿部发麻。

演习效果:霹雳坐能柔韧膝枢纽关头,消灭满身过多的脂肪。别的,颠末满身放松;可维持心平气和,有助于治疗神经质及掉眠。

【至善坐】

顾名思义,这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽觉得,至善坐有助于清理人体经络;从而利于生命之气的提升。

姿势阐明:

l.两腿伸直坐于地上,两手放在臀部相近。

2.弯曲左小腿,用双手赞助左脚跟牢牢顶住会阴部位,左脚板底紧靠右大年夜腿。

3.弯曲右小腿,右脚放在左脚裸之上。右脚跟接近耻骨,右脚放在左腿小腿肚上(简略单纯做法;初学者也可以不把右脚放在腿肚子上,而直接放在地板上)。

4.两手自然地放在膝盖上,闭上双眼,开始向内做不雅想,同时设想两只眼睛谛视着鼻尖,尽可能长久地维持这个姿势。

5.双脚摊开伸直,稍事苏息。互换两腿位置,重做这个演习。

演习方法:在全部历程中,上身躯干始终维持挺直。

演习效果:至善坐对身心两方面都具有紧张感化。从身段方面说,至善坐匆匆进了下半身的血液轮回,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。从心灵方面说,它有沉着安神和令人警觉的效果,分外得当做呼吸演习和冥想演习时采纳。此外,因为它施加压力于会阴部位,能把性冲力向导向上,在提升生命之气的演习中极为有用。

留意事变:患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜采纳这个坐姿。

【吉祥坐】

姿势阐明:

1.坐在地上,两脚向前伸直,两手放在膝盖上。

2.弯起左小腿,把左脚板底顶住右大年夜腿,右脚放在左小腿腿肚包上,两脚脚趾分手楔入两膝盖窝,两手放在两膝上(如图)。

演习方法:吉祥坐除了不顶住会阴之外,另外细节和至善坐完全同等。

演习效果:吉祥坐的效果和至善坐大年夜致相同,但不能向导性冲力向上,在沉着安神方面的感化稍逊于至善坐。

留意事变:与至善坐一样,患有坐骨神经痛或筋骨感染的入不宜演习。

【手的姿势】

手的姿势是专门为堆积体内能量而设计的,手的姿势是一个闭合的圆周形,这样能量就能在体内轮回。

把你的手放在膝盖或大年夜腿上,手肘在身段两侧肩膀放松。

选择以下两种姿势的一种:你的左手握住你的右手;把两只手放在大年夜腿或膝盖上,掌心向下;或者采取印度古典舞中的手势双手放在大年夜腿或膝盖上,掌心向上,大年夜拇指和食指尖合到一路。

瑜伽冥想对身段有哪些好处

1.维持专注

学会经由过程正念维持留意力彷佛可以前进日常事情中关注和维持留意力的整体能力。2012年在“人类神经科学前沿”期刊上颁发的一项钻研中,钻研职员评估了曩昔没有打仗过冥想的个体。他们中的一些人吸收了三个小时的正念 - 冥想练习,并被要求天天冥想10分钟,长达16周。在关注细节的义务中,那些冥想的人比非主持人更能节制涉及留意力的履行功能。钻研注解纵然是“低剂量”的冥想练习也可以明显改变与处置惩罚冲突刺激有关的神经功能。

2.治理焦炙和烦闷症

在2014年的一项阐发中,约翰霍普金斯大年夜学的戈雅及其合股人发明,正念冥想可能与抗烦闷药治疗烦闷症状相同。2014年在“社会认知与感情神经科学”杂志长进行的一项钻研中,钻研职员反省了15位没有预先冥想履历的介入者。在仅仅四天的正念 - 冥想练习历程中,介入者的焦炙显着削减。从本色上讲,正念冥想经由过程改良情绪和增强认知节制机制来削减焦炙。

3.减轻压力

钻研注解,正念 - 冥想练习不仅可以减轻首要情绪后的压力和焦炙,而且可以赞助缓解当下的压力。在2013年的一项钻研中,里士满弗吉尼亚联邦大年夜学的生理学家Kirk Warren Brown博士及其同事申报说,与对比组比拟,故意识的个体对高度不开心的图像体现出较低的大年夜脑愉快。这注解正念会改变大年夜脑中压力相关的情绪中间若何激活。是以,不仅这些大年夜脑区域在被引发时活动不那么生动,而且反映可能更轻易规范,由于它并不那么强大年夜。

4.缓解苦楚悲伤

在2011年的一项钻研中,维克森林钻研员Zeidan和他的同事们表示,颠末四天的正念 - 冥想练习后,在苦楚悲伤发生发火时代进行冥想,使不开心度低落了57%,介入者的苦楚悲伤强度低落了40%。钻研职员还确定了特定的大年夜脑区域,这些区域彷佛介入了苦楚悲伤的经历以及它若何经由过程冥想来调节。经由过程认知节制和情绪调节来改变苦楚悲伤的背景,冥想可能会改变我们感知苦楚悲伤的要领(即将其视为电光石火)。

5.提升灰色物质

经由过程刺激不合大年夜脑区域灰质的增长,正念可以改良进修,影象和情绪调节,以前十年的几项钻研注解。例如,2011年在“精神病学钻研”期刊上颁发的一项钻研中,钻研职员扫描了那些对正念培训很少或没有履历的介入者的大年夜脑。钻研介入者随后完成了为期8周的MBSR课程,钻研职员再次扫描了他们的大年夜脑。参加冥想课程的人显示灰质明显增添。

6.抗击阿尔茨海默氏症

冥想可能会减缓导致阿尔茨海默氏症的脑部变性。在2013年颁发的一项初步钻研中,Wake Forest和她的同事Rebecca Erwin Wells博士申报说,在轻度认知障碍(正常朽迈相关影象丢掉和周全痴呆之间的过渡阶段)的成人中,演习正念与对比组比拟,冥想在海马体内体现出更少的萎缩或萎缩,所述海马体是在阿尔茨海默氏病等神经退行性疾病中改变的大年夜脑区域。该钻研还注解,大年夜脑中被称为默认模式收集的区域涉及诸如做白日梦和思虑以前和未来等活动,在冥想者中体现出比非中介者更大年夜的神经连接。仍旧必要更大年夜规模的钻研来证明这些早期但很有盼望的结果,

7.避免感冒和流感

正念冥想可能有助于增强免疫功能。在2012年针对50岁以上成年人的家庭医学年鉴钻研中,钻研职员发明,正念冥想对付削减急性呼吸道感染(包括感冒和季候性流感)的发生与熬炼同样有效。这支持曩昔的钻研注解,正念冥想可以经由过程减轻压力来赞助抵抗疾病,从而有助于支持康健的免疫反映。

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